Rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes – ANTARA News
Prevalensi diabetes mellitus di Indonesia terus meningkat setiap tahunnya. Menurut International Diabetes Federation (IDF), pada tahun 2019 terdapat sekitar 10,4 juta orang dewasa di Indonesia yang menderita diabetes. Selain itu, masih banyak orang yang berada dalam kondisi pradiabetes, yang merupakan kondisi dimana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari normal namun belum mencapai kadar diabetes.
Pemulihan pradiabetes merupakan langkah penting untuk mencegah terjadinya diabetes tipe 2. Oleh karena itu, diperlukan strategi yang efektif untuk membantu orang-orang dengan pradiabetes dalam mengelola kondisinya. Berikut adalah beberapa rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes yang dapat dilakukan:
1. Menjaga pola makan sehat
Pola makan sehat merupakan faktor penting dalam mengendalikan kadar gula darah. Orang dengan pradiabetes disarankan untuk mengonsumsi makanan yang rendah gula dan karbohidrat, serta tinggi serat, protein, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh.
2. Berolahraga secara teratur
Olahraga merupakan cara efektif untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Orang dengan pradiabetes disarankan untuk melakukan olahraga aerobik seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari. Selain itu, latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.
3. Menjaga berat badan ideal
Kegemukan atau obesitas merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2. Oleh karena itu, penting bagi orang dengan pradiabetes untuk menjaga berat badan ideal dengan cara mengontrol pola makan dan rutin berolahraga. Menurunkan berat badan sebanyak 5-10% dari berat badan awal juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Mengelola stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Orang dengan pradiabetes disarankan untuk mengelola stres dengan cara meditasi, yoga, atau terapi relaksasi lainnya. Selain itu, tidur yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko diabetes.
Dengan menerapkan strategi pemulihan pradiabetes yang tepat, diharapkan dapat membantu orang-orang dengan pradiabetes dalam mengendalikan kondisinya dan mencegah terjadinya diabetes tipe 2. Penting untuk konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing. Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca yang sedang menghadapi kondisi pradiabetes.