Makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 Tahun

Makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun

Anak usia 7-15 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada masa ini, anak membutuhkan asupan gizi yang seimbang dan cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya. Oleh karena itu, penting bagi para orangtua untuk memberikan makanan yang baik dan bergizi kepada anak-anak mereka.

Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:

1. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot dan jaringan tubuh anak. Sumber protein yang baik untuk anak-anak antara lain daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan. Pastikan anak mendapatkan asupan protein yang cukup setiap hari.

2. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh anak. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan pasta untuk memberikan energi yang tahan lama bagi anak. Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih yang dapat meningkatkan risiko obesitas pada anak.

3. Sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh anak. Berikan anak aneka sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang cukup.

4. Susu dan produk susu
Susu merupakan sumber kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Pastikan anak mendapatkan asupan susu atau produk susu lainnya seperti yogurt dan keju setiap hari.

5. Minum air putih
Air putih sangat penting untuk menjaga kelembaban tubuh dan membantu proses pencernaan anak. Pastikan anak minum cukup air putih setiap hari untuk mencegah dehidrasi.

Dengan memberikan makanan yang baik dan bergizi kepada anak usia 7-15 tahun, orangtua dapat membantu mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka dengan baik. Selain itu, ajarkan anak-anak untuk memilih makanan sehat dan bergizi agar kebiasaan ini dapat mereka terapkan sepanjang hidup mereka. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu para orangtua dalam memberikan makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak-anak mereka.